Какие упражнения нельзя совмещать?

Совмещение определенных упражнений в одной тренировке может привести к снижению эффективности и повысить риск травмы из-за перенапряжения одних и тех же мышечных групп или синергистов. Рассмотрим наиболее проблемные комбинации:

• Приседания и становая тяга: Обе упражнения сильно нагружают поясницу, ягодицы и заднюю поверхность бедра. Выполнение их подряд приводит к чрезмерному утомлению этих групп мышц, снижая технику и увеличивая риск травмы. Оптимально разнести эти упражнения по разным дням или, как минимум, выполнить с большим интервалом времени между ними (например, с фокусом на другие мышечные группы между подходами). Рекомендуется отслеживать уровень усталости – если техника начинает страдать, то стоит отложить становую тягу или приседания на другой день.
• Становая тяга и различные виды наклонов вперед с отягощениями (например, румынская тяга): Подобная комбинация создает избыточную нагрузку на позвоночник и мышцы спины. Для минимизации рисков, следует чередовать эти упражнения с упражнениями на другие группы мышц, обеспечивая достаточное время для восстановления. Важно контролировать правильность техники выполнения каждого упражнения.
• Жим штанги над головой и приседания оверхед: Оба упражнения сильно нагружают дельтовидные мышцы и плечевой пояс. Совместное выполнение повышает вероятность перетренированности и травмы плечевого сустава. Разумнее разделить их по разным тренировочным дням.
• Гиперэкстензия и приседания со штангой, выпады, наклоны вперед, становая тяга: Гиперэкстензия, хоть и считается изолирующим упражнением, в сочетании с многосуставными упражнениями, нагружающими поясницу, может привести к перенапряжению поясничного отдела позвоночника. Важно оценить индивидуальную готовность к подобным комбинациям и внимательно следить за техникой выполнения каждого упражнения. При появлении дискомфорта следует исключить гиперэкстензию из тренировки.

Важно: Данные рекомендации носят общий характер. Индивидуальные особенности организма, уровень подготовки и опыт тренировок должны учитываться при планировании тренировочного процесса. При возникновении любых сомнений необходимо проконсультироваться с квалифицированным тренером или врачом.

Можно ли качать грудь и спину в один день?

Однако, говорить о «многочисленных экспериментах с силовиками» без указания конкретных исследований – это манипуляция. Необходимо рассматривать индивидуальные особенности. Некоторые атлеты могут прекрасно тренировать грудь и спину в один день, другие – нет. Это зависит от восстановительных способностей организма, объема тренировочной программы и интенсивности нагрузок. Перетренированность – главный враг прогресса, и игнорировать этот фактор опасно.

Что касается бицепса и трицепса, утверждение об отсутствии потери силы вне зависимости от порядка тренировки – спорное. Хотя они антагонисты, усталость одной группы может косвенно влиять на другую, особенно при высоких рабочих весах. Оптимальный порядок тренировки зависит от индивидуальных целей и предпочтений атлета. Например, кто-то может предпочесть тренировать бицепс после спины для усиления синергического эффекта.

Смогут Ли INTP И INTJ Поладить?

Поэтому, слепое следование принципу «грудь-спина» без анализа собственных ощущений и корректировки тренировочного процесса может привести к застою или травмам. Вне зависимости от выбранного плана, качественный отдых и правильное питание – залог успеха в бодибилдинге.

Какие мышцы можно качать каждый день?

Ежедневные тренировки отдельных мышечных групп – стратегия, требующая взвешенного подхода. Несмотря на распространенное мнение о возможности ежедневной прокачки пресса, ключ к успеху – вариативность тренировок. Сфокусируйтесь на разных техниках и уровнях интенсивности, избегая монотонности, которая быстро приводит к плато. Например, чередуйте статические упражнения (планка) с динамическими (скручивания на фитболе).

Мышцы, допускающие ежедневную, но вариативную, тренировку:

• Мышцы пресса: Прямые и косые мышцы живота. Ключ – разнообразие упражнений и акцент на разных частях пресса (верхняя, нижняя, боковые). Не забывайте о правильной технике, чтобы избежать травм. Избегайте избыточной нагрузки, которая может привести к перетренированности.
• Мышцы голени: Отлично реагируют на ежедневную нагрузку, особенно в виде высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). Однако, следите за состоянием связок и сухожилий. Разнообразьте упражнения: подъемы на носки, прыжки на скакалке.
• Мышцы рук (бицепсы, трицепсы): Возможность ежедневной тренировки зависит от интенсивности предыдущих тренировок. Рекомендуется легкий тренинг с акцентом на технику, если тренировка была интенсивной в предыдущий день. При сильном утомлении – отдых. Например, статическая работа с легкими гантелями.
• Мышцы кора: Стабильность кора критически важна для любого киберспортсмена. Ежедневные упражнения на укрепление кора (планка, различные скручивания) улучшат позу, скорость реакции и выносливость. Но не забываем о вариативности.
• Мышцы тазового дна: Укрепление этих мышц предотвращает травмы и улучшает общую физическую форму. Упражнения Кегеля можно выполнять в любое время и в любом месте.

Важно: Гибкость и растяжка – обязательная составляющая ежедневного режима. Они предотвращают травмы и улучшают восстановление. Растяжка должна быть легкой и не вызывать болезненных ощущений.

Запомните: Даже при ежедневных тренировках некоторых мышечных групп, полное восстановление организма важно. Следите за своим состоянием, слушайте свое тело и не бойтесь отдыха. Перетренированность – ваш враг.

Какие упражнения портят фигуру?

Слушайте, пацаны и девчонки! Задаётесь вопросом, какие упражнения могут загубить вашу форму? Я, как старый пердун в этом деле, вам расскажу. Забудьте про «красивую картинку» в инстаграме – там всё фейк. Есть упражнения, которые реально могут навредить, если не знать меры. В первую очередь – это тяги, особенно вертикальные и горизонтальные с огромными весами и кучей подходов. Вы же не робот-терминатор! Перетренируетесь, получите травмы, и фигура ваша будет похожа на мешок картошки.

Подтягивания на гравитроне с широким хватом – тоже опасная штука. Широкий хват – это красиво, да, но для спины он может оказаться смертельным при неправильной технике. И не забывайте, что гравитрон – это лишь помощь, а не панацея. Без техники – это просто путь к травме.

Подтягивание весов в наклоне – здесь легко перекачать спину, забыв о правильной работе мышц кора. И опять – травмы, ребятки, травмы. Разведение рук в стороны с весом – это вообще отдельная песня. Здесь легко перекачать дельты, что испортит пропорции, сделает плечи слишком большими по сравнению с остальным телом. В итоге – дисбаланс и некрасивая фигура.

Шраги с утяжелением – аккуратнее с ними! Перекачанные трапеции смотрятся не всегда эстетично, особенно у девушек. Становая тяга – королева упражнений, но и очень травмоопасная. Если техника хромает – позвоночник будет вам за это мстить. А подрывы? Ребята, это вообще для продвинутых, для профи. Без должной подготовки – это прямой путь к травмам. Вывод: начинайте с малых весов, оттачивайте технику, и, главное, слушайте своё тело! Не гонитесь за быстрым результатом, это не игра на скорости.

Можно ли качать грудь вместе с плечами?

Ребята, частый вопрос – можно ли грудные и плечи в один день качать? Однозначно нет!

Дело в том, что передние дельты, а это плечи, сильно задействованы практически во всех упражнениях на грудь. Если вы сначала хорошо потренируете грудь, например, жимом лежа, ваши передние дельты будут настолько уставшими, что эффективность последующей тренировки плеч резко снизится. Вы просто не сможете дать им достаточную нагрузку.

И наоборот. Если вы сначала «убьете» плечи, то при жиме лежа, из-за усталости дельт, грудь не получит полноценную нагрузку. Вы будете работать меньшим весом и с меньшим количеством повторений, что снизит эффективность тренировки груди.

• Почему это важно? Отдельная тренировка каждой мышечной группы позволяет максимально проработать мышцы, достигая лучшего роста и силы.
• Альтернатива? Лучше разделить тренировки: один день – грудь, другой – плечи. Это позволит полностью сфокусироваться на каждой группе мышц.

Помните, эффективность тренировок напрямую зависит от правильного планирования. Не гонитесь за количеством, сосредоточьтесь на качестве. Синергия мышц важна, но перетренированность — ваш враг.

• Тренируйте грудь – отдыхайте.
• Тренируйте плечи – отдыхайте.

Что качать с плечами?

Комплексный подход к тренировке дельт: Для максимального роста и силы дельт необходим сбалансированный тренировочный план, затрагивающий все три пучка – переднюю, среднюю и заднюю дельты. Однобокая прокачка приводит к дисбалансу и может даже увеличить риск травм.

Базовые упражнения (фокус на силе и массе):

• Жим штанги стоя: Многосуставное упражнение, отлично нагружающее все три пучка плеч. Важно следить за техникой, чтобы избежать травм. Варианты хвата (узкий, средний, широкий) позволяют акцентировать нагрузку на разные части дельт.
• Тяга штанги к подбородку широким хватом: Эффективно развивает передние и средние дельты. Обратите внимание на полную амплитуду движения и контроль веса.

Изолирующие упражнения (фокус на форме и детальной проработке):

• Разведение гантелей в наклоне: Идеально для задних дельт, часто слабое звено у многих атлетов. Контролируйте вес и сосредоточьтесь на сжатии мышц в верхней точке.
• Жим гантелей сидя: Позволяет лучше контролировать амплитуду и изолировать нагрузку на плечи, минимизируя влияние других мышц. Разный хват позволяет варьировать акцент на пучки.
• Отведение гантелей в стороны: Фокус на средних дельтах. Не стоит использовать слишком большой вес, приоритет – правильная техника и ощущения.
• Разведение рук в кроссовере: Отличная альтернатива отведениям гантелей, позволяет поддерживать постоянное напряжение мышц. Можно варьировать угол наклона корпуса для акцента на разных участках средних дельт.
• Подъем рук перед собой в кроссовере: Прорабатывает передние дельты. Избегайте рывков, движение должно быть плавным и контролируемым.
• Тяга верхнего блока (узкий хват): Альтернатива тяге штанги к подбородку, акцент на передних дельтах.

Важно: Выбор упражнений и их очередность зависят от индивидуальных целей и уровня подготовки. Не забывайте о правильной технике выполнения, прогрессии нагрузки и адекватном отдыхе.

Какие мышцы лучше тренировать вместе?

Слушай сюда, юнец. Забудь эти цветочки про «максимальную отдачу». В этом деле только хардкор. Крупные группы — это твой основной рейд-босс: грудь, спина, ноги. С ними нужно разбираться по отдельности, вынося по полной. За один день — один босс. Никаких поблажек.

Мелкие мышцы — это фарм. Бицепсы, трицепсы, дельты — это твой лут. Качай их в дни отдыха от больших групп, но не забывай о синергии. Грудь без трицепсов — это как танк без пушки. Спина без бицепсов — это как маг без маны. Понял?

Ноги — это отдельный квест. Самый сложный. Тут тебе понадобятся и бицепсы бедер, и икры — это твои помощники, которые вынесут тебя из самых адских забегов. Не игнорируй их, иначе будешь хромать, как кривой гном.

Пресс — это постоянный фарм. Его качай каждый день, как daily quest. Он нужен для выносливости, чтобы выживать в тяжёлых тренировках.

Запомни: баланс — это не для слабаков. Развивай все группы, но с умом. Не гонись за количеством, гонись за качеством. Каждый подход — это битва. И только победа над собой сделает тебя сильнее.

Можно ли одновременно тренировать плечи и ноги?

Да, без проблем. Тренировка плеч и ног в один день – стандартная практика для многих, кто понимает, как работает тело. Эти мышечные группы не антагонисты, не мешают друг другу. Выдавать максимум на ногах, а потом на плечах – вполне реально. Ключ – правильное распределение нагрузки и отдых. Если чувствуешь, что усталость сказывается на качестве выполнения упражнений, то лучше приоритезировать качество над количеством повторов. Не гонись за килограммами, фокусируйся на технике.

Важно: не стоит недооценивать роль восстановления. После такой тренировки нужен хороший сон и правильное питание, богатое протеином и углеводами. Растяжка – обязательная часть тренировочного процесса. Следите за своим состоянием, слушайте тело. Если ощущаете перетренированность, не стесняйтесь корректировать план. Помните, цель – прогресс, а не количество тренировок.

Дополнительный лайфхак: экспериментируйте с порядком упражнений. Некоторые предпочитают начинать с более крупных мышечных групп (ног), а затем переходить к плечам. Другие – наоборот. Найдите то, что работает лучше для вас.

Запомните: индивидуальный подход – это основа успеха. Наблюдайте за своими показателями, анализируйте, корректируйте. Только так вы сможете достичь максимального результата.

Можно ли тренировать 1 мышцу каждый день?

Нет, тренировать одну мышцу каждый день — это путь к перетренированности и травмам. В играх, как и в жизни, важно понимать принцип восстановления. Мышцы растут не во время тренировки, а во время отдыха. Ежедневная нагрузка на одну и ту же группу мышц попросту не даст им восстановиться, а вместо роста вы получите только истощение и повышенный риск травм, например, разрыва мышечных волокон или тендинита. Даже в самых интенсивных игровых режимах, где требуется максимальная выносливость, важно соблюдать цикл тренировок и отдыха. Оптимальный вариант — тренировать каждую мышечную группу раз в неделю, позволяя ей полностью восстановиться и адаптироваться к нагрузке. Запомните: эффективность тренировок определяется не их количеством, а качеством и регулярностью, с учетом необходимого времени на восстановление. Более того, частые тренировки одной и той же мышцы могут привести к снижению силы и выносливости из-за хронического перенапряжения.

В игровом контексте представьте это так: если вы будете постоянно атаковать одного и того же персонажа без перерыва, он рано или поздно ослабеет и погибнет. Аналогично, не давайте вашим мышцам перенапрягаться. Планируйте тренировки с учетом достаточного времени на восстановление, и тогда вы добьетесь наилучших результатов.

Можно ли тренировать грудь и спину в один день?

Грудная клетка и спина в один день? Легко! Это чистейший win-win для баланса сил. Запомните, грудь – это push, спина – pull. Работая над ними в один день, ты добиваешься симметрии, как про-геймер добивается идеального aim’а. Дисбаланс мышц – это как лаг в игре, мешает достичь максимума.

Преимущества такого подхода:

• Эффективная синергия: Одна группа мышц отдыхает, пока ты качаешь другую. Это как переключение между героями в MOBA – оптимизация ресурсов.
• Быстрый прогресс: Более частые тренировки каждой группы мышц приводят к частому прогрессу. Это как постоянные апгрейды в игре – стань сильнее быстрее!
• Предотвращение травм: Сбалансированная работа мышц – залог здоровья, как стабильный FPS – залог победы.

Важно: Следи за правильной техникой. Плохая техника – это баги в твоей программе тренировок. И не забудь про достаточный отдых между подходами. Восстановление – это как релог в игре, необходимо для дальнейшего прогресса.

• Начинай с более крупных мышц (спина, например), затем переходи к груди.
• Выбирай упражнения, которые тебе комфортны и эффективны.
• Слушай своё тело.

Какие мышцы можно нагружать каждый день?

Утверждение о ежедневной тренировке бицепсов, трицепсов и пресса с низкой/средней интенсивностью — это упрощение, вводящее в заблуждение. Да, небольшие мышечные группы теоретически восстанавливаются быстрее, чем крупные, но ежедневная тренировка даже с низкой интенсивностью может привести к перетренированности, замедлению прогресса и, в конечном итоге, к травмам. Ключ не в размере мышцы, а в объеме тренировочной нагрузки и её интенсивности. Даже незначительные повторения с отягощениями, выполняемые ежедневно, создают кумулятивный эффект микротравм, препятствующих росту и восстановлению.

Отжимания и сгибания рук на бицепс — хорошие упражнения, но их ежедневное выполнение без должного планирования и вариативности тренировочного процесса (изменение количества повторений, подходов, использование различных техник, включение дополнительных упражнений) обречено на плато или даже регресс. Лучше сосредоточиться на систематической тренировке с достаточным отдыхом для полного восстановления. Эффективность тренировок определяется не частотой, а качеством и планированием. Оптимальный план тренировок включает в себя как дни тренировок, так и дни отдыха, позволяющие мышцам восстанавливаться и расти.

Важно помнить: индивидуальные особенности организма играют ключевую роль. То, что подходит одному, может быть вредно для другого. Консультация с тренером или врачом перед составлением индивидуального плана тренировок обязательна, особенно для новичков.

Какие группы мышц лучше качать вместе?

Оптимальный подход к тренировкам зависит от ваших целей и опыта, но есть проверенные временем схемы. Классический вариант сплита, эффективный для большинства, основан на антагонистичных группах мышц. Это позволяет лучше восстанавливаться, так как одни мышцы работают, а другие отдыхают.

Вариант 1: Фокус на силе

• День 1: Грудь и трицепс. Грудь – большая мышечная группа, требующая значительных энергетических затрат. Трицепс, как антагонист бицепса, отлично дополняет тренировку груди, не перегружая бицепсы.
• День 2: Спина и бицепс. Аналогично, спина – большая мышечная группа. Бицепс – антагонист трицепса, его тренировка в этот день обеспечивает равномерное развитие.
• День 3: Ноги и плечи. Ноги – самые большие мышцы тела, требуют отдельного дня. Плечи, как относительно небольшая группа, хорошо сочетаются с тренировкой ног.

Вариант 2: Более интенсивный тренинг

• День 1: Грудь и бицепс. Этот вариант больше подходит опытным атлетам, готовым к более высокой интенсивности. Сочетание груди и бицепса дает сильный импульс росту мышечной массы.
• День 2: Спина и трицепс. Аналогично, требует хорошей физической подготовки. В этом варианте мы акцентируем внимание на максимальную гипертрофию.
• День 3: Ноги и плечи. Остается неизменным, так как ноги и плечи требуют отдельного дня для полноценной проработки.

Важно: Между тренировками нужен достаточный отдых. Соблюдайте правильную технику выполнения упражнений, чтобы избежать травм. Не забывайте о правильном питании и режиме сна. Периодически меняйте свои тренировочные программы, чтобы избежать плато.

Дополнительный совет: Включите кардио-тренировки в свой режим, это положительно скажется на вашем здоровье и результатах.

Что больше всего портит фигуру?

Анализ факторов, негативно влияющих на композицию тела (фигуру): Мы выявили пять ключевых «противников» в борьбе за идеальную форму. Это не просто продукты, а целые категории с высокой калорийностью и низким содержанием полезных веществ, приводящие к дисбалансу энергии и накоплению жира.

1. «Мучная» группа (высокий гликемический индекс): Белый хлеб и выпечка из муки высшего сорта – это быстрые углеводы, вызывающие резкие скачки инсулина и последующее отложение жира, особенно в области живота. Обратите внимание на соотношение сложных и простых углеводов. Цельнозерновые продукты предпочтительнее, они богаты клетчаткой и медленнее усваиваются.

2. «Сахарная» атака (пустые калории): Скрытый сахар в напитках и готовых продуктах – враг номер один. Он не насыщает, но способствует накоплению жира и повышает риск развития различных заболеваний. Изучайте этикетки и выбирайте продукты с минимальным содержанием добавленного сахара.

3. «Обработанные» ловушки (дефицит питательных веществ): Ультра-переработанные продукты, как правило, бедны питательными веществами и богаты натрием, консервантами и трансжирами. Они не только способствуют накоплению жира, но и негативно влияют на общее состояние организма.

4. «Жареные» угрозы (избыток насыщенных жиров): Жареные блюда, особенно в большом количестве масла, содержат высокую концентрацию насыщенных жиров, способствующих повышению уровня холестерина и увеличению массы тела. Предпочтительны методы приготовления, минимизирующие использование жиров: варка, запекание, приготовление на пару.

5. «Жирно-масляный» фактор (высокая энергетическая ценность): Майонез и сливочное масло – источники насыщенных жиров и калорий. Их умеренное потребление – залог успеха. Ищите альтернативы с более низким содержанием жира или калорий.

Важно: Контроль порций, регулярная физическая активность и сбалансированное питание – ключевые факторы, влияющие на композицию тела. Данный анализ – лишь отправная точка для глубокого изучения вашей индивидуальной стратегии.

Сколько нужно тренироваться для идеальной фигуры?

30-35 минут 3-4 раза в неделю? Забудьте. Это миф, созданный для лентяев. Для видимого прогресса, особенно если вы стремитесь к действительно «идеальной» фигуре, нужно гораздо больше. Этот минимум – лишь начальная точка, базовый уровень, с которого можно начать разбирать более сложные тренировочные схемы. Вы не увидите результатов, потратив лишь это время. Речь идет о системной работе, индивидуальном подходе и постоянном повышении нагрузки. Мы говорим о прогрессивной перегрузке, о планировании тренировок с учетом периодизации, об адекватном восстановлении. Без этого ваши 30 минут превратятся в пустую трату времени. Забудьте про волшебные таблетки – эффективная тренировка требует времени, силы воли и понимания своего тела. Рассчитывайте на значительно большее количество времени – в зависимости от интенсивности и целей – от часа до полутора часов 4-5 раз в неделю. И это без учета разминки и заминки! А еще – не забудьте о правильном питании, которое составляет 70% успеха. Без него все ваши тренировки будут бесполезны. Подход к тренировкам должен быть комплексным.

Не верьте обещаниям быстрых результатов. Прежде чем начинать, проконсультируйтесь со специалистом: тренером или врачом. Они помогут составить индивидуальную программу, учитывая ваши физические возможности и цели. Не забывайте о правильном восстановлении, отдыхе и сне!

Можно ли качать грудь 2 раза в неделю?

Один-два раза в неделю – оптимальный режим для прокачки грудных. Час – это базовый тайминг, но зависит от вашей программы и интенсивности. Забивать грудак чаще – пустая трата времени, только перетренируешься, а прогресс замедлится, словно лагающий сервер.

Ключевые моменты:

• Фокус на технике: Чистое исполнение важнее количества повторений. Если техника хромает, эффективность падает, как FPS на слабом железе.
• Разнообразие упражнений: Не зацикливайся на одном и том же. Включай жим штанги лежа, гантели, отжимания на брусьях – разностороннее развитие, как прокачка разных скиллов в игре.
• Прогрессия нагрузки: Постепенно увеличивай вес, повторения или подходы. Застой – это смерть прогресса. Стагнация – враг номер один.
• Правильное питание и отдых: Без них результата не будет, как без мощного компа. Спи минимум 7-8 часов, ешь много белка.

Пример эффективной схемы:

• День 1: Жим штанги лежа (3 подхода по 8-12 повторений), разведение гантелей лежа (3 подхода по 10-15 повторений), отжимания на брусьях (3 подхода до отказа).
• День 2 (через 4-5 дней): Жим гантелей лежа (3 подхода по 8-12 повторений), жим гантелей на наклонной скамье (3 подхода по 10-15 повторений), кроссоверы (3 подхода по 12-15 повторений).

Важно: Это лишь пример, адаптируй под себя. Слушай свое тело, не гонись за быстрым результатом. Постепенный, стабильный прогресс – залог успеха, как в киберспорте, так и в бодибилдинге.

Можно ли совмещать бицепс и трицепс?

Совмещение бицепса и трицепса в одной тренировке – стандартная практика, особенно на начальном этапе. Ключ – сбалансированная нагрузка и правильный подход. Забудь о высокоинтенсивных тренировках с максимальным весом, если ты новичок. Начинай с базовых упражнений, таких как отжимания (трицепс) и сгибания рук с гантелями (бицепс), с небольшим весом и большим количеством повторений (12-15). Это позволит избежать перетренированности и получить необходимую мышечную стимуляцию. По мере роста силы постепенно увеличивай вес и сложность упражнений, но не забывай про отдых – полноценное восстановление – залог прогресса. Важно чередовать тренировки, например, бицепс-трицепс сегодня, а завтра – ноги или спину. И помни: правильное питание и достаточный сон – также критически важны для результата. Забивать мышцы до отказа – это путь к травме, постепенное увеличение нагрузки – вот путь к успеху.

Можно ли качать одну и ту же мышцу через день?

Бро, качать одну и ту же мышцу через день – это путь к перетренированности и травмам. Серьезно, мышцам нужен отдых для роста. Мышцы не накачиваются во время тренировки, а во время восстановления. Занятия раз в неделю – это минимум для большинства групп мышц. Даже если ты хардкорный геймер и привык к жесткому графику, твой организм – это не железо. Ему нужен ресет. Запомни: интенсивность тренировок важнее частоты. Лучше качественно проработать мышцу один раз, чем забить ее до отказа дважды подряд. Слишком частые тренировки одной и той же группы мышц тормозят прогресс, и ты рискуешь получить микротравмы, которые будут долго заживать. Фокус на правильной технике и достаточном отдыхе – вот залог успеха. Подумай о цикле тренировок: у тебя должны быть дни отдыха и дни на другие мышечные группы. Послушай свой организм, и он тебя отблагодарит.