Повышение давления во время тренировки – это естественная реакция организма на физическую нагрузку. Сердце, как мощный насос, работает интенсивнее, чтобы доставить мышцам больше кислорода и питательных веществ. Это и есть основная причина подъёма давления.
Но это не вся картина. Влияет и сосудистый тонус: сосуды расширяются, чтобы обеспечить приток крови к работающим мышцам. Этот процесс, хотя и вызывает временное падение периферического сопротивления, в целом сопровождается увеличением сердечного выброса, что ведет к росту артериального давления.
Обрати внимание на несколько важных моментов:
- Тип нагрузки: интенсивная силовая тренировка, как правило, вызывает более значительный скачок давления, чем аэробная нагрузка средней интенсивности.
- Индивидуальные особенности: у каждого человека реакция на тренировку индивидуальна. У кого-то давление повышается незначительно, у кого-то – более заметно. Если у тебя есть проблемы с давлением, перед началом тренировок обязательно проконсультируйся с врачом.
- Тренированность: у хорошо тренированных людей реакция сердечно-сосудистой системы на нагрузку более адаптирована, и повышение давления, как правило, менее выражено.
В процессе игры, особенно в условиях высокой интенсивности и стресса, к физиологическим факторам добавляется и психологический компонент: выброс адреналина и норадреналина также способствует повышению давления.
Поэтому, следи за своим состоянием во время тренировок. Постепенное увеличение нагрузки, правильный выбор интенсивности и регулярные тренировки помогут твоему организму лучше адаптироваться к физическим нагрузкам и минимизировать скачки давления.
Как снизить давление спортом?
Снижение давления спортом: гайд от опытного тренера
Друзья, вопрос снижения давления с помощью спорта – тема, которую я разжевывал уже сотню раз в своих гайдах. Ключ к успеху – систематичность! 3-4 тренировки в неделю, и уже через месяц-три вы увидите стабильный эффект. Но — внимание! Не всё так просто.
Забудьте о силовых тренировках и экстремальных нагрузках, если у вас гипертония. Сердце – это не танк, его нужно беречь. Поэтому, рекомендованные виды спорта – это те, что мягко, но эффективно нагружают сердечно-сосудистую систему.
Ходьба – король кардио. Простая, доступная, эффективная. Начинайте с коротких прогулок, постепенно увеличивая время и дистанцию. Йога и пилатес – идеальный вариант для расслабления мышц и снижения стресса, который часто провоцирует скачки давления. Плавание – невероятная нагрузка, щадящая суставы. Велоспорт (спокойный темп!) и танцы – прекрасная альтернатива, но следите за пульсом.
Легкий бег — да, он тоже может быть полезен, но только при отсутствии противопоказаний и под строгим контролем пульса. Лучше начать с быстрой ходьбы, постепенно переходя к интервальному бегу (чередование бега и ходьбы).
Важно помнить: перед началом любых тренировок проконсультируйтесь с врачом! Он поможет разработать индивидуальную программу, учитывая ваше состояние здоровья и особенности организма. Самолечение опасно!
Бонус для продвинутых: следите за своим пульсом! Используйте пульсометр или фитнес-трекер, чтобы контролировать интенсивность тренировок и избегать перегрузок. Оптимальная зона пульса для снижения давления обычно составляет 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС). МЧСС можно рассчитать приблизительно как 220 минус ваш возраст.
Как снизить давление за 2 минуты без таблеток?
Дружище, давление подскочило? В экстренной ситуации, без таблеток, нужно действовать быстро и эффективно, как в финальной битве за трофей. Забудь про панику, мы пройдём этот уровень.
Глубокое дыхание: Это твой базовый скилл. Медленный вдох через нос, задержка на пару секунд, медленный выдох через рот. Повтори 5-7 раз. Представь, что ты медленно спускаешься по винтовой лестнице, чувствуя, как напряжение уходит с каждым выдохом. Это не просто дыхание, это активация парасимпатической нервной системы – твоей внутренней системы восстановления.
Мятный чай: Эффективен, как зелье исцеления, особенно при стрессовом скачке давления. Но только теплый! Горячий чай может даже ухудшить ситуацию.
Горячая ванночка для рук или ног: Быстрый и простой способ перераспределить кровь, снизив нагрузку на сердце и сосуды. Как быстрое использование лечебного зелья.
Массаж шеи и головы: Аккуратно! Найди точки напряжения и легкими круговыми движениями расслабь мышцы. Это как быстрая медитация, помогающая снять мышечное напряжение, которое часто сопровождает повышенное давление.
Охлаждение рук: Положи руки под струю холодной воды на минуту. Это простой, но действенный приём, стимулирующий вазоконстрикцию (сужение сосудов).
Важно! Эти методы – быстрая помощь. Если давление постоянно повышается, обратись к врачу. Это не просто игра, а твоё здоровье. И помни – профилактика – лучший способ избежать «гейм овера».
Можно ли бегать при давлении 160?
Давление 160 – это серьезно. Перед любой пробежкой, особенно если у тебя есть история проблем с давлением, обязательно измерь его. Если верхнее значение (систолическое) выше 160, а нижнее (диастолическое) выше 100 – бежать категорически нельзя! Это не просто рекомендация, это правило безопасности. Забудь о планах на рекорды и дистанции, здоровье важнее.
Пульсометр – твой лучший друг на тренировке. Не ориентируйся на скорость или километраж, мониторь пульс и время пробежки. Помни, что сердце – это не та часть тела, которую можно «прокачать» на износ. Оптимальный пульс для бега рассчитывается индивидуально, но обычно он находится в диапазоне 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС). Максимальную ЧСС можно приблизительно вычислить по формуле 220 минус твой возраст, но это только приблизительная оценка, для точных данных проконсультируйся со специалистом.
На высоком давлении бег может быть опасен, потому что сердце работает с перегрузкой. Занимайся с умом. Постепенно увеличивай продолжительность пробежек и интенсивность нагрузки, внимательно следя за показателями пульса и давления. Если чувствуешь дискомфорт (головокружение, тошнота, сильная отдышка) – остановись немедленно. Лучше недобежать, чем получить серьезные проблемы со здоровьем. Регулярные проверки у врача – обязательное условие.
Какое давление у людей, занимающихся спортом?
Данные о давлении у спортсменов, представленные в виде «102±2,34», малоинформативны без контекста. Не указаны единицы измерения (мм рт. ст. — это хорошо, что вы добавили в конце, но это нужно делать всегда!). Более того, «±» обозначает стандартное отклонение, а не диапазон. Это важно понимать, потому что стандартное отклонение показывает разброс данных вокруг среднего значения. Большое стандартное отклонение означает, что значения давления сильно варьируются в группе. Например, у спортсменов со стажем до 5 лет давление в покое колебалось в гораздо более широком диапазоне, чем может показаться на первый взгляд, учитывая значение стандартного отклонения 2,34 мм рт. ст.
Значимость различий (Р<0,05) указывает на статистически достоверные отличия давления до и после нагрузки в каждой группе, но не раскрывает величину этих отличий. Просто сказать, что разница есть, недостаточно. Важно показать насколько давление повышается после нагрузки в каждой группе. Визуальное представление данных, например, столбчатая диаграмма, значительно улучшило бы восприятие информации.
Отсутствие информации о возрасте, поле, виде спорта и уровне тренированности спортсменов делает данные неполными и затрудняет их интерпретацию. Например, давление может различаться у бегунов на длинные дистанции и у тяжелоатлетов. Контрольная группа – это хорошо, но ее характеристики (возраст, пол, наличие заболеваний и т.д.) тоже важны для правильного сравнения.
Более того, однократное измерение давления не дает полной картины. Для достоверных выводов необходимы многократные замеры, учитывающие суточные колебания. Важно также отметить, что повышение давления после физической нагрузки — это нормальная физиологическая реакция. Критическим является не само повышение, а его величина и скорость возвращения к исходным значениям.
В целом, представленные данные нуждаются в более подробном описании и визуализации для того, чтобы сделать их понятными и полезными. Без дополнительной информации трудно сделать какие-либо обоснованные выводы.
Как убрать стресс на соревнованиях?
Стресс на соревнованиях – бич любого атлета, даже у меня, старикана, бывало. Семь фишек, которые помогут вам с этим справиться. Первое – тренировки. Не просто тупое отрабатывание движений, а умные тренировки, с имитацией соревновательной обстановки, с давлением времени и шумом. Запись тренировок – идеальный способ увидеть свои ошибки и поработать над ними. Помните, на тренировках вы создаёте фундамент, на котором будете строить успех.
Второе – внутренний голос. Это ваш личный тренер, который может как подбодрить, так и сломать. Научитесь его контролировать. Медитации, аффирмации – ваши лучшие друзья. Записывайте свои успехи, перечитывайте их перед стартом – это мощнейший стимул.
Третье – отдых. Режим, сон, правильное питание – это не просто слова, а краеугольный камень вашей подготовки. Недостаток сна убивает концентрацию и увеличивает тревожность.
Четвёртое – визуализация. Прогоняйте в голове идеальный заезд, прочувствуйте каждую эмоцию, каждое движение. Чем ярче картинка, тем эффективнее тренировка. Можно даже записывать видео ваших «виртуальных» выступлений.
Пятое – самовнушение. Позитивный настрой – это ваше оружие. Говорите себе: «Я готов, я силён, я справлюсь!» И верьте в это.
Шестое – готовность к любому результату. Не зацикливайтесь на победе, примите возможность проигрыша. Это поможет снизить тревожность. Анализ результата, вне зависимости от победы или поражения, – ключ к прогрессу.
Седьмое – поддержка. Команда, друзья, семья – ваша опора. Поделитесь своими переживаниями, получите поддержку. И помните, вы не одиноки в этом. Успех – это командная работа, даже если вы выступаете индивидуально.
Как быстро снизить давление?
Снижение давления: гайд для хардкорных игроков жизни
Застряли на сложном уровне «Гипертония»? Не паникуйте, у нас есть проверенные стратегии для быстрого снижения давления. Этот гайд основан на многолетнем опыте (и да, я пробовал все эти «бафы»).
- Режим «Медитация»: Активируйте режим расслабления. Удобная поза, закрытые глаза, глубокое дыхание (5 секунд вдох, 5 секунд выдох) – это ваш базовый скилл. Повторяйте цикл несколько раз. Прокачайте этот навык – он полезен не только в экстренных ситуациях.
- «Термальный баф»: Горячая ванночка для рук или ног – быстрый способ снизить температуру тела и, соответственно, давление. Вспомогательный, но эффективный навык. Обратите внимание на температуру воды – избегайте ожогов!
- Зелье «Мятный чай»: Заварите теплый чай с мятой. Это не панацея, но приятный бонус, способствующий расслаблению. Не забывайте, что это всего лишь вспомогательное зелье, а не основное лечение.
- «Таблетка Валерьянки»: Используйте только в случае, если у вас есть рецепт и вы точно знаете, как правильно принимать этот препарат. Это мощное лекарство и требует осторожного обращения. Перед использованием обязательно проконсультируйтесь с врачом! Это не просто игра, а ваше здоровье.
Важно! Этот гайд – лишь краткий обзор. Он не заменяет консультацию врача. При регулярном высоком давлении – обратитесь к специалисту. Это ваш главный квест, который нельзя пропустить.
Что делать, если во время тренировки кружится голова?
Головокружение во время тренировки? Это не баг, это фича… неправильной подготовки. Сразу прекращай тренировку. Никаких геройств. Ты не в рейде, чтобы терпеть ради лута.
Вода – твой первый хилка. Обезвоживание – частая причина головокружения. Быстро выпей воды – полстакана-стакан, не залпом. Сладкое – экстренный вариант, если подозреваешь гипогликемию, но вода приоритетнее.
Дыхание – твой бафф. Медленно, глубоко, контролируемо. Концентрируйся на нём, это поможет стабилизировать состояние. Но это не панацея.
Анализ ситуации – твой дебафф. Что предшествовало головокружению? Слишком интенсивная тренировка? Недостаток сна? Неправильное питание? Проанализируй, чтобы предотвратить повторение. Это как изучение логов боя – понимаешь ошибки врага и свои.
Потенциальные причины: кроме обезвоживания и гипогликемии, могут быть серьезные причины, вроде проблем с сердцем или внутренним ухом. Постоянное головокружение – повод к врачу, не шути с этим.
Профилактика – твой лучший скилл. Разогревайся перед тренировкой, правильно питайся, высыпайся, не переусердствуй. Грамотное планирование тренировок – залог успеха.
Помни: здоровье важнее любых достижений в тренировках. Даже самого крутого PvP-шера может вынести внезапная болезнь.
Какая поза снижает давление?
Так, ребят, вопрос по давлению. Поза эмбриона — ваш друг, если чувствуете скачок. Лежите на боку, свернувшись калачиком, между коленями — тоненькая подушечка. Это снижает нагрузку на позвоночник, а значит и на сосуды. Важно! Подушка должна быть тонкой, не превращайте это в пыточный гамак.
Если вы из тех, кто спит на животе (я знаю, есть такие мазохисты), тогда минимум дискомфорта — это тонкая подушка под головой и ещё одна под таз. Это поможет снять напряжение со спины, а заодно и немного улучшит кровообращение. Но, честно говоря, позиция на животе — это вообще не про комфорт и здоровье позвоночника. Серьёзно, попробуйте бок, ваше давление скажет вам спасибо.
Кстати, маленький лайфхак: температура в спальне тоже играет роль. Слишком жарко — давление может подскакивать. Поэкспериментируйте с температурой, посмотрите, что вам комфортнее. И не забывайте про регулярные прогулки на свежем воздухе! Активность — это всегда плюс к здоровью.
Какое АД у спортсменов?
Важно понимать разницу между АД в покое и АД во время физической нагрузки. В покое АД у спортсменов, как правило, ниже, чем у нетренированных людей. Это связано с улучшением работы сердечно-сосудистой системы.
Итальянское исследование, на которое вы ссылаетесь, показало максимальные значения АД у элитных спортсменов во время пиковой физической нагрузки: 220/85 мм рт. ст. у мужчин и 200/80 мм рт. ст. у женщин. Это не норма, а экстремальное значение, достигаемое только при максимальном усилии. Важно отметить, что речь идет об олимпийцах – группе с очень высоким уровнем подготовки.
Следует учитывать следующие факторы:
- Вид спорта: выносливость, силовые тренировки, динамические виды спорта – все они влияют на показатели АД по-разному.
- Уровень тренированности: чем выше уровень, тем больше может быть разброс значений.
- Возраст и пол: возрастные изменения и половые различия влияют на АД.
- Индивидуальные особенности: генетические факторы, состояние здоровья.
Заблуждение считать высокие значения АД во время тренировки признаком проблемы. В данном контексте это показатель хорошей адаптации сердечно-сосудистой системы к физическим нагрузкам. Однако, регулярный мониторинг АД, как в покое, так и после тренировок, необходим для отслеживания состояния здоровья и своевременного выявления возможных отклонений. Обращение к врачу для индивидуальной оценки – обязательно.
Вместо того, чтобы искать универсальные цифры, сосредоточьтесь на понимании индивидуальных особенностей и регулярном медицинском контроле.
Как успокоиться на соревнованиях?
Ключ к спокойствию на соревнованиях – это тщательная подготовка, выходящая за рамки физической тренировки. Начни с ментальной репетиции. Пройдись в уме по каждому этапу выступления, словно ты уже там. Не просто визуализируй, а вовлеки все чувства: визуальные образы, звуки толпы, запах арены, ощущение своего тела, пульса, дыхания. Представь себя абсолютно уверенным, контролирующим ситуацию, выполняющим все идеально, спокойно и сосредоточенно. Это не просто фантазии, это создание нейронных связей, которые помогут твоему мозгу автоматически перейти в нужное состояние во время реального выступления. Важно проработать не только успешные моменты, но и возможные сложности. Представь себе, как ты справляешься с трудностями, сохраняя спокойствие и концентрацию. Запомни: чем больше ты проработаешь все возможные сценарии в своей голове, тем меньше сюрпризов тебя ждёт на самом деле. Не оставляй ничего на волю случая, подготовься ко всему – и к успеху, и к неудачам. Помни, что ваша уверенность – это результат тщательной работы над собой, и только вы сами можете сделать себя несокрушимым в момент выступления.
Многолетний опыт участия в соревнованиях научил меня, что спокойствие – это не отсутствие эмоций, а умение ими управлять. Страх – это естественная реакция, но нельзя позволять ему парализовать тебя. Научись распознавать признаки нервозности и своевременно применять техники релаксации: глубокое дыхание, прогрессивная мышечная релаксация, медитация. Разработай свой собственный ритуал, который поможет тебе сосредоточиться и успокоиться перед выступлением. Это может быть слушание определённой музыки, повторение аффирмаций или просто несколько минут спокойного сидения в тишине.
И, наконец, помни о важности правильного отношения к результату. Сосредоточься на процессе, на том, что ты можешь контролировать – свою подготовку, своё выступление. Результат – это следствие твоих действий, но не цель сама по себе. Прими как данность, что иногда выигрывают, иногда проигрывают, важно извлекать уроки из каждого опыта, чтобы становиться сильнее и лучше.
Что делать, если во время тренировки стало плохо?
Резкое ухудшение самочувствия во время тренировки – серьезный сигнал. Немедленно прекратите любые физические упражнения. Это не просто совет, а критически важный шаг для предотвращения серьёзных последствий, вплоть до угрозы жизни.
Обеспечьте доступ свежего воздуха. Выйдите из помещения, если тренируетесь в зале, или найдите хорошо проветриваемое место. Гипоксия (недостаток кислорода) может резко усугубить ситуацию. Обратите внимание на окружение: есть ли рядом люди, которые могут помочь?
Примите комфортное положение – сядьте или лягте, расслабьте мышцы. Избегайте резких движений. Глубокое дыхание поможет восстановить дыхание и снизить уровень стресса. Это особенно важно при панических атаках, которые могут имитировать симптомы других, более серьезных проблем.
Если у вас есть назначенные врачом препараты для подобных ситуаций (например, при астме, сердечно-сосудистых заболеваниях), примите их согласно инструкции. В случае, если у вас нет такого плана действий, обратитесь за медицинской помощью. Важно понимать, что игнорирование симптомов может привести к значительному ухудшению состояния и долгосрочным последствиям для здоровья, а в профессиональном киберспорте это может означать потерю карьеры.
В профессиональном киберспорте, где высокие нагрузки и стресс – норма, особое внимание необходимо уделять профилактике. Регулярные медицинские осмотры, контроль состояния здоровья и продуманный тренировочный режим – залог долгой и успешной карьеры. Заранее разработанный план действий на случай ухудшения самочувствия — неотъемлемая часть подготовки профессионального игрока.
После инцидента крайне важно проанализировать причины произошедшего. Возможно, это перетренированность, недостаток сна, неправильное питание или скрытое заболевание. Профессиональный подход к тренировкам включает мониторинг показателей здоровья и своевременное обращение к специалистам.
Что выпить перед соревнованиями для выносливости?
Перед стартом на выносливость забудь о сладкой газировке. Твой выбор – изотонические напитки типа SiS Go Electrolyte или электролиты, например SiS Go Hydro. Они не загрузят желудок лишним сахаром, а обеспечат восполнение электролитов, потерянных с потом. Это критично, ведь судороги – худший враг выносливости.
Ключевой момент: Не экспериментируй с новыми напитками перед соревнованиями. Твой организм должен быть к ним адаптирован. Протестируй разные варианты на тренировках, чтобы понять, что лучше всего подходит именно тебе.
Что важно учитывать:
- Индивидуальные особенности: Количество потребляемой жидкости зависит от интенсивности тренировок, климата и твоего индивидуального потоотделения. Не бойся экспериментировать с объёмами, чтобы найти свою оптимальную норму.
- Подгонка веса: Если тебе нужно сбросить вес перед взвешиванием, помни, что резкое обезвоживание – плохая стратегия. Используй электролитные напитки, чтобы избежать обезвоживания и сохранить производительность. Разумный подход к снижению веса – ключ к успеху.
- Время: Не пей слишком много жидкости непосредственно перед стартом. Это может привести к дискомфорту. За час-полтора до старта небольшими порциями выпей необходимое количество жидкости.
Дополнительный совет: Не пренебрегай обычной водой. Иногда она — лучший выбор, особенно если ты не планируешь интенсивной нагрузки.
- За несколько часов до старта: лёгкий углеводный перекус и достаточное количество жидкости.
- За час до старта: небольшое количество выбранного напитка.
- Во время соревнований: регулярно пополняй запасы воды и электролитов небольшими порциями.
Можно ли заниматься спортом при давлении 160 на 90?
160 на 90? Серьезный пинг в системе кровообращения, чувак. 30-45 минут тренировок – это минималка для гипертоников, но с такими показателями – это как рейд на последнего босса без полной прокачки. Если давление регулярно залетает выше 160/100, то это не просто лаг, это полный краш. Отложи тренировку, это не баг, а фича твоего организма, которая сигнализирует о серьёзных проблемах. Нужно срочно к кардиологу – это как обратиться к топовому саппорту, чтобы починить твою железяку. Полное обследование – это как полный аудит системы, чтобы найти причину повышения давления. Без этого ты рискуешь получить хардкорный game over. Запомни: здоровье – это твой главный ресурс, без него никакие победы не в радость. Прежде чем гриндить в зале, проверь свои базовые параметры. Игнорировать это – самоубийство на легком уровне сложности.
Кстати, обрати внимание на тип тренировок. Кардио в умеренном темпе – лучший вариант, а вот силовые — нужно подбирать с умом, и обязательно под контролем врача. Не гонись за результатом, медленно и верно – вот твой девиз. И помни, правильное питание – это тоже важная часть стратегии в борьбе за здоровое сердце. Сбалансированный рацион – это как мощный апгрейд твоего организма.
Как справиться с волнением во время соревнований?
Волнение перед соревнованиями – это нормально, даже у самых опытных спортсменов. Ключ не в том, чтобы его устранить совсем, а в том, чтобы научиться управлять им. Внутренняя установка на победу – это хорошо, но важно сформулировать её реалистично, сосредоточившись на контроле над своими действиями, а не на результате. Не думай о победе, а думай о том, как выполнить свою программу на высоком уровне. Любимое дело перед соревнованиями – отличная идея, но избегай слишком активных занятий, которые могут истощить энергию. Критика – неотъемлемая часть спорта. Научись воспринимать её как обратную связь, используй конструктивную критику для самосовершенствования, а деструктивную – просто отфильтровывай. Дыхательные упражнения – мощный инструмент. Практикуй диафрагмальное дыхание: глубокий вдох, задержка на несколько секунд, медленный выдох. Это снижает уровень кортизола (гормона стресса) и успокаивает нервную систему. Представь предстоящий турнир как тренировку – это поможет снять излишнее давление. Мотивационные фильмы – да, но выбирай те, которые фокусируются на процессе, а не только на результате. Важно не только выспаться, но и правильно питаться за день до соревнований. Исключи тяжелую пищу, отдавай предпочтение легкоусвояемым продуктам. Наконец, не стоит зацикливаться на соперниках. Сконцентрируйся на себе, на своей подготовке, на выполнении своей программы. Помни, что ты проделал огромную работу, доверься своим навыкам и наслаждайся процессом. Визуализация успешного выступления – тоже эффективный метод. Проигрывай в голове каждый элемент своей программы, чувствуя уверенность и контроль над ситуацией. И помни: опыт – лучший учитель. Анализируй свои прошлые выступления, выявляй слабые места и работай над ними.
Как справиться с давлением на соревнованиях?
Давление на соревнованиях – это классика жанра, все через это проходят. Ключ – это ментальная подготовка, а не только физическая. Позитивное мышление – это не просто мантра, это активная работа над своим внутренним голосом. Забудьте про «я всё проиграю», замените это на «я учусь, каждый опыт делает меня сильнее». «Я контролирую свои эмоции» – это не пустые слова, это осознание, что вы – капитан своего корабля, а не марионетка обстоятельств. Повторяйте аффирмации, типа «Я могу это сделать», «Я спокоен и сосредоточен», подбирайте фразы, которые резонируют именно с вами.
Визуализация – это мощнейший инструмент. Не просто представляйте успех, а проживайте его. Чувствуйте текстуру мяча, слышите звук попадания в цель, ощущайте вкус победы. Чем ярче и детальнее образ, тем сильнее его влияние. Прорабатывайте не только идеальные сценарии, но и возможные ошибки – и прописывайте в голове, как вы из них выходите. Это поможет вам быть готовым к любым неожиданностям.
Еще один важный момент – дыхание. Учитесь контролировать дыхание, глубокие вдохи и выдохи помогут снизить уровень стресса и вернуть фокус. Перед выходом на площадку сделайте несколько таких упражнений. И помните, что волнение – это нормально. Это значит, что вы заинтересованы и отдаёте всего себя. Превратите это волнение в энергию, направьте его в нужное русло.
И напоследок, не забывайте о подготовке вне соревнований. Регулярные тренировки, хороший сон, правильное питание – всё это закладывает фундамент для уверенности в себе. Когда вы знаете, что готовы на все 100%, давление становится куда более управляемым.
