Вопрос о том, когда становится сложнее поддерживать форму, похож на вопрос о том, когда начинается падение сложности в прохождении игры на максимальном уровне. В начале, в наших «двадцатых», мы на пике – максимальные показатели силы, выносливости, как у персонажа с прокачанными до предела всеми навыками. Но, как и в долгой игре, неизбежен «хардкорный» контент, начиная с сороковых. Тогда начинается аналог «нерфа» наших способностей – саркопения, постепенная, но неумолимая потеря мышечной массы. Исследования, например, исследование 1997 года, показывают снижение силы и мощности уже к началу четвертого десятка у обоих полов. Это как если бы у нашего игрового персонажа начали снижаться характеристики, и нужно было бы вкладывать гораздо больше усилий для достижения того же результата. Дальше – еще сложнее: теряем около 5% мышечной массы за десятилетие. Это как если бы разработчики игры постоянно повышали сложность, требуя всё более и более тонкой настройки персонажа и стратегии прохождения. Однако, в отличие от некоторых игр, в этой «игре жизни» никогда не поздно начать «фармить» – тренироваться и поддерживать себя в форме, правда, эффективность «фарма» будет падать с каждым уровнем, требуя большей затраты времени и усилий.
Можно ли заниматься каждый день по 20 минут?
Итак, 20 минут в день? Проходим эту тренировку на лёгком уровне сложности. Да, вполне реально! Это как ежедневный квест, выполняем его каждый день и получаем бонусы к здоровью. Можно и апгрейднуть — до 30 минут, но помните про кулдаун. Занятия более продолжительные – это уже хардкор, не чаще 2-3 раз в неделю, иначе рискуем получить оверлоад и выпасть из игры.
Главный трофей – 150 минут физической активности в неделю. Это наш основной показатель для достижения платинового статуса здоровья. Независимо от выбранной сложности (20 минут ежедневно или длинные, но редкие тренировки), главное – достичь этой цели. Можно комбинировать разные активности, как в кооперативном режиме: 20 минут утренней пробежки + 20 минут вечерней йоги – и вот уже половина трофея в кармане. Подбирайте задания под свои возможности, чтобы не получить игровой штраф в виде травмы.
Не забываем про баланс! Как в любой хорошей RPG, нужно грамотно распределять ресурсы организма. Слишком интенсивные тренировки каждый день могут привести к выгоранию, поэтому нужно чередовать нагрузки и давать организму время на восстановление.
Сколько можно не тренироваться, чтобы не потерять форму?
Сохранение спортивной формы: пауза в тренировках
Задумываетесь, как долго можно прервать силовые тренировки, не потеряв наработанные результаты? Ответ сложнее, чем кажется, и зависит от вашего уровня подготовки.
Сила: Хорошая новость! Силовые показатели остаются стабильными до 3-4 недель даже при полном отсутствии тренировок. Это справедливо как для новичков, так и для опытных спортсменов. Ваш организм «помнит» приобретённую силу, и её восстановление после возобновления тренировок происходит быстрее, чем первоначальное наращивание.
Мышечная масса: Здесь ситуация иная. Уменьшение мышечной массы (атрофия) начинается заметно уже через 2 недели без тренировок. Это связано с тем, что мышцы, не получающие стимула к росту, начинают постепенно терять белок. Скорость атрофии зависит от множества факторов: начального уровня подготовки, интенсивности прошлых тренировок, индивидуальных особенностей организма и даже диеты. Чем опытнее спортсмен, тем медленнее, как правило, происходит потеря мышечной массы.
Факторы, влияющие на скорость потери формы:
• Уровень подготовки: У опытных атлетов потеря мышечной массы будет происходить медленнее, чем у новичков.
• Диета: Достаточное количество белка в рационе замедлит процесс атрофии.
• Возраст: С возрастом процессы восстановления замедляются.
• Тип тренировок: Различные виды тренировок по-разному влияют на скорость потери формы.
Что делать, чтобы минимизировать потерю формы во время перерыва?
• Даже короткие, лёгкие тренировки (например, прогулки или йога) помогут сохранить общую физическую форму.
• Поддерживайте достаточный уровень белка в рационе.
• Планируйте возвращение к тренировкам постепенно, избегая резкого увеличения нагрузок.
Важно помнить: индивидуальные особенности организма существенно влияют на процесс потери формы. Приведенные сроки – средние значения. Внимательно следите за своим состоянием и корректируйте тренировочный процесс в соответствии с вашими ощущениями.
Как не потерять физическую форму?
Сохранить форму – это как пройти сложную игру на выживание. Ключ к победе – стратегия, а не простое следование инструкциям. Забудьте о коротких победах, думайте о долгосрочной выносливости.
Питание – ваш главный инвентарь:
- Не просто «здоровая пища». Это качественный, сбалансированный рацион. Думайте о макронутриентах (белки, жиры, углеводы) как о ресурсах для прокачки вашего «персонажа». Белки – для мышц, углеводы – для энергии, жиры – для гормонального баланса и здоровья суставов. Экспериментируйте, найдите свою оптимальную формулу.
- Гидратация – ключевой навык. Вода – это не просто напиток, это топливо для всех процессов в организме. Недостаток воды – это бафф к усталости и снижению эффективности тренировок.
Сон – ваш респаун:
- 7-9 часов качественного сна – это не роскошь, а необходимость. Во время сна ваш организм восстанавливается, мышцы растут, а гормональный фон стабилизируется. Пропускаете сон – теряете прогресс.
Мотивация – ваш постоянный буст:
- Не ждите чуда. Мотивация – это не постоянное чувство, а навык. Найдите свою мотивационную систему: цели, награды, сообщество единомышленников. И помните о маленьких победах, которые ведут к большим.
Тренировки – ваш прокачивающий экспириенс:
- Бег – базовый скилл. Доступно, эффективно, улучшает выносливость и сердечно-сосудистую систему.
- Парки – бесплатная тренировочная площадка. Используйте их для пробежек, упражнений на открытом воздухе, избегая монотонности.
- Растяжка – профилактика травм. Потягивайтесь регулярно, это увеличит гибкость и защитит от болей.
- Спортзал – дополнительный уровень сложности. Более разнообразные упражнения, инвентарь. Но не обязателен на начальном этапе.
- Упражнения с весом тела – эффективный и доступный метод. Отжимания, приседания, подтягивания – это основа функциональной силы.
Важно помнить о прогрессии. Не гонитесь за быстрыми результатами. Постепенно увеличивайте нагрузку, давайте организму время на адаптацию. И не забывайте о разнообразии – это ключ к долгосрочному успеху.
Каковы 5 видов физической активности?
Пять видов физической активности? Легко! Ходьба – доступно всем, отличная кардио-нагрузка, можно регулировать интенсивность. Бег – более интенсивная кардио-тренировка, укрепляет сердечно-сосудистую систему и сжигает больше калорий. Танцы – весело и эффективно, улучшают координацию, гибкость и настроение. Плавание – низкая нагрузка на суставы, отличная тренировка для всего тела, развивает выносливость. И наконец, йога – улучшает гибкость, силу, баланс и помогает снять стресс. Это лишь верхушка айсберга! Не забывайте о важности разнообразия тренировок для достижения наилучших результатов. К примеру, садоводство тоже отличная физическая активность, не требующая тренажёрного зала, но обеспечивающая умеренную кардио-нагрузку и укрепление мышц. Важно подобрать активность под свои возможности и интересы!
Как поддерживать физическую активность?
Забудьте о невнятных советах типа «больше двигайтесь». Это не инструкция, а декларация. Для эффективного увеличения физической активности нужен системный подход. «Три раза по 10 минут» – это смехотворно мало для большинства. Даже если вы сейчас ведете полностью сидячий образ жизни, такая дозировка не даст ощутимого результата, а лишь создаст иллюзию активности.
Ключ к успеху – постепенность и разнообразие. Начните с малого, но делайте это регулярно. Например, увеличивайте ежедневную ходьбу на 10-15 минут в течение недели. Замените лифт лестницей – это отличная кардионагрузка. Не ограничивайтесь только ходьбой. Включите в свой распорядок дня простые упражнения с собственным весом: приседания, отжимания от стены, планка. Начните с 2-3 подходов по 8-12 повторений, постепенно увеличивая количество подходов и повторений.
Важно: слушайте свое тело. Боль – это сигнал к остановке. Не пытайтесь сделать слишком много сразу. Лучше начать с малого и постепенно увеличивать нагрузку, чем перенапрячься и бросить все на полпути. Разнообразьте тренировки, чтобы избежать монотонности и поддерживать мотивацию. Попробуйте йогу, пилатес, плавание – найдите то, что вам действительно нравится.
Запомните: регулярность – это гораздо важнее интенсивности на начальном этапе. Даже 15-20 минут ежедневной умеренной активности принесут больше пользы, чем изнурительные тренировки раз в неделю.
И еще один важный момент: не забывайте о правильном питании. Физическая активность будет намного эффективнее, если вы питаетесь сбалансировано и достаточно.
Что будет, если тренироваться каждый день по 20 минут?
Двадцать минут ежедневно – это не просто тренировка, это высокоэффективный рейд на собственное тело. Забудь о марафонских тренировках – короткие, интенсивные сессии, подобные коротким, но мощным PvP-схваткам, значительно эффективнее. Ключ – максимальная отдача за минимальное время. 20 минут – это достаточно, чтобы выжать максимум из анаэробных процессов, запустив быстрое сжигание жира и улучшив силовые показатели. Важно грамотно выбирать упражнения, комбинируя кардио и силовую нагрузку, чтобы прокачать все группы мышц. Забудь о монотонности – вариативность тренировок, как и тактика в PvP, необходима для избежания привыкания и поддержания высокой эффективности. Правильно подобранные 20-минутные тренировки — это быстрый и мощный удар по лишнему весу и залог отличной физической формы, эквивалент постоянного повышения своего скилла в PvP.
Не забывай о правильном питании – это твой лут после каждой тренировки. Без него все твои усилия будут напрасны. А регулярный отдых — это регенерация, без которой не бывает побед.
Что помогает держать себя в форме?
Подкачайте виртуальные мышцы, прокачайте реальные! В мире видеоигр вы можете сражаться с монстрами, исследовать новые миры, но настоящая выносливость нужна и в реальной жизни. Чтобы не отставать от вашего аватара, держите себя в форме!
Забудьте о лагах в реальном мире: Регулярные прогулки – это ваш буст к выносливости. Пройдитесь, как герой RPG, исследуя свой город. Запомните, каждое пройденное расстояние – это XP для вашего здоровья.
Баффы для организма: Вода – это мана вашей жизни. Пейте достаточно, чтобы избежать дебаффа «обезвоживание». Это важно для максимальной производительности, как в игре, так и в жизни.
Ежедневные квесты: Зарядка и тренировки – это ежедневные квесты к здоровью. Найдите свою любимую тренировку, как вы нашли свою любимую игру, и получайте удовольствие от процесса. Даже короткие тренировки эффективнее, чем полное отсутствие физической активности.
Сбалансированный рацион – ключ к победе: Питайтесь правильно, как настоящий стратег. Правильная еда – это мощный буст к вашим характеристикам. Забудьте о фаст-фуде – это лишь временный бафф с негативными побочными эффектами.
Режим сна – ваш респаун: Здоровый сон – это респаун вашей энергии. Высыпайтесь, чтобы быть готовым к новым приключениям, как в игре, так и в жизни. Восстановление – ключевой элемент любой стратегии.
Дополнительные бонусы: Массаж – это дополнительный бонус для восстановления после интенсивных тренировок. Расслабьтесь и приготовьтесь к новым свершениям.
Сколько времени нужно, чтобы прийти в форму на 100%?
Сколько времени займет достижение 100% формы? Вопрос сложный, ведь «100%» – понятие субъективное. Однако, прогресс будет очевиден уже через несколько недель.
Этап 1: Первые 6-8 недель – Заметные изменения. На этом этапе вы заложите фундамент. Ожидайте повышения выносливости, улучшения настроения и появления первых видимых изменений в фигуре. Регулярность – ключ к успеху. Не ждите мгновенных чудес, фокусируйтесь на процессе.
Этап 2: 3-4 месяца – Существенная трансформация. К этому времени вы ощутите значительное улучшение физического состояния. Сила, выносливость и гибкость будут заметно выше. Возможно, потребуется корректировка тренировочной программы, чтобы продолжить прогресс.
Факторы, влияющие на скорость достижения результатов:
Генетика: Наследственность играет роль, определяя ваш потенциал.
Питание: Правильное питание – 50% успеха. Безбалансированная диета сведет на нет все тренировки.
Сон: Недосып тормозит восстановление и прогресс.
Регулярность тренировок: Пропуски тренировок замедлят достижение цели.
Тип тренировок: Выбор правильной программы, учитывающей ваши цели и возможности, крайне важен.
Важно понимать: Путь к оптимальной форме – это марафон, а не спринт. Наслаждайтесь процессом, отмечайте даже небольшие достижения и не сдавайтесь.
Как понять низкую физическую активность?
Низкая физическая активность? Это как в игре, когда твой персонаж находится в режиме ожидания. Полный релакс, знаешь? Как будто ты запустил игру, создал персонажа, а потом просто сидишь и смотришь на него. Спишь – это хардкорный афк-режим, полный восстановления. Лежишь, читаешь – лёгкий фарм опыта для мозга, но без физической нагрузки. Смотришь телевизор? Пассивное наблюдение за событиями, минимальное энергопотребление. В общем, любая активность, где затраты энергии приближены к нулю, – это низкая физическая активность. Важно понимать, что это базовый уровень, от которого нужно отталкиваться, чтобы накачать статы здоровья и выносливости в реальной жизни. Ведь простое сидение — это не прохождение игры, а сохранение! Нужна динамика, нужны квесты и испытания, чтобы достичь реальных результатов.
Как стать физически активным?
Забудьте о скучных тренировках! Включайте активность в свой геймерский распорядок. Прогулка до магазина за энергетиком – это тоже фитнес! Замените несколько часов сидения за ПК на динамичную игру в Just Dance или Ring Fit Adventure на Nintendo Switch. Киберспортсмены знают, что хорошая физическая форма — это залог высокой производительности и быстрой реакции.
Список любимых активностей: пробежки на свежем воздухе (для проветривания головы перед важным турниром), плавание (успокаивает нервы после поражения), велоспорт (прокатиться, чтобы развеяться). Не забывайте о наградах: улучшение концентрации внимания (больше побед!), снижение стресса (спокойствие – залог успеха), увеличение выносливости (дольше сидеть за ПК без усталости).
Планируем: 30 минут лёгкой активности после каждого игрового сета, час активного отдыха после длинной тренировки. Заведите себе фитнес-трекер, чтобы отслеживать прогресс и хвастаться достижениями перед друзьями! Помните, здоровый геймер – успешный геймер! Даже растяжка после долгой игры за компьютером – это важно!
В каком возрасте сложнее поддерживать форму?
Забудьте миф о том, что 20 лет – это пик вашей физической формы. Да, пик силы приходится примерно на этот возраст, но это лишь один из аспектов. Говорить о «сложном возрасте» для поддержания формы – упрощение. Процесс старения индивидуален, и скорость снижения физических показателей зависит от множества факторов, которые мы контролируем.
Исследование 1997 года, на которое вы ссылаетесь, показало снижение силы и мощности после 40 лет, примерно на 5% мышечной массы за десятилетие. Но это – усредненные данные. Они не учитывают:
- Генетику: Предрасположенность к заболеваниям, особенности телосложения.
- Образ жизни: Питание, уровень стресса, качество сна, вредные привычки (курение, алкоголь).
- Физическую активность: Регулярные тренировки значительно замедляют, а в некоторых случаях и предотвращают, возрастное снижение.
Поэтому говорить о каком-то конкретном «сложном» возрасте неправильно. Сложно поддерживать форму в любом возрасте, если вы не прикладываете к этому усилий. Однако после 40 лет необходимо корректировать тренировочный процесс:
- Уменьшить интенсивность, увеличить объем: Меньше силовых тренировок с максимальным весом, больше повторений с умеренным весом.
- Фокусироваться на функциональной силе: Упражнения, которые помогают в повседневной жизни.
- Уделить внимание гибкости и мобильности: Растяжка и упражнения на подвижность суставов.
- Обратиться к специалисту: Тренеру, врачу, диетологу – для составления индивидуальной программы.
Ключ к успеху – не в возрасте, а в осознанном подходе к тренировкам и здоровому образу жизни. Начните заботиться о своем теле сегодня, и вы сможете поддерживать хорошую форму на протяжении многих лет.
Как стать физически активнее?
Левелинг-ап вашей физической формы: гайд для новичков и профи. Застряли на уровне «ленивый диванный воин»? Тогда этот квест для вас! Главный босс – гиподинамия, и победить её можно, используя проверенные тактики.
Способность №1: Анти-сидячий режим. Много сидите? Это как застрять в бесконечном лабиринте! Регулярно вставайте, разминайтесь, активируйте скрытые пассивные бонусы – улучшение кровообращения и метаболизма. Это как найти секретный проход к дополнительным очкам здоровья.
Способность №2: Мастер лестниц. Забудьте про лифты! Подъём по лестнице – это настоящий тренинг выносливости. Вы получаете бонусы к силе ног и сердечно-сосудистой системе. Это как прокачать статы вашего персонажа.
Способность №3: Заряд удовольствия. Выбирайте активности, которые вам нравятся. Фитнес – это не скучный гринд, а увлекательное приключение! Найдите свой идеальный способ прокачки – будь то танцы, плавание или командные игры. Это как выбрать класс персонажа, который вам по душе.
Способность №4: Командная работа. Пригласите друга на тренировку! Вместе веселее и эффективнее. Взаимная мотивация – это мощный буст к результатам, как получить помощь от гильдии.
Способность №5: Частые короткие сессии. Лучше несколько коротких тренировок, чем одна длинная и изнурительная. Это как разбивать сложные квесты на более мелкие задачи.
Способность №6: Отслеживание прогресса. Ведите дневник тренировок или используйте фитнес-трекер. Наблюдение за своими достижениями – мощный стимул продолжать, как смотреть на растущий уровень персонажа.
Способность №7: Выработка привычки. Включите физическую активность в свой ежедневный распорядок. Это станет вашим пассивным навыком, который работает даже когда вы отдыхаете.
Способность №8: Замедление. Попробуйте йогу или медитацию – это поможет снять стресс и улучшить гибкость, как восстановить силы после сложного боя с боссом.
Действительно ли 30-минутная тренировка эффективна?
30 минут? Пффф, щекотка для настоящего воина! Думаешь, для прокачки нужно часами гриндить в спортзале? Заблуждаешься, новобранец. 30 минут – это твой первый квест, и его вполне можно зачистить на отлично. Ключ в интенсивности, пацан! Забудь о долгих разминках – это для нубов. Включи режим «хардкор», выбери 3-4 упражнения, которые реально прокачивают (приседания, отжимания, подтягивания – классика, всегда работает), и вложи в каждое максимум усилий. Забудь о передышках, это лишь медленная смерть твоей формы. Интервальная тренировка – вот твой секретный скилл. 30 секунд максимальной нагрузки, 15 секунд отдыха – и так по кругу. Это будет настоящий челлендж, но результат превзойдет все ожидания. Не слушай тех, кто говорит, что нужно больше. Они просто не знают, как эффективно использовать время. Это как пройти сложный рейд за минимальное количество ходов. Главное – оптимизация и фокус на результате. 30 минут – это больше, чем достаточно, чтобы нанести серьезный урон лени и слабости. Главное – эффективность, а не количество.
Сколько нужно тренироваться для поддержания формы?
75 минут интенсивных или 150 минут умеренных тренировок в неделю — это базовый уровень, просто чтобы не сгнить. Забудь о «поддержании формы», это для новичков. Мы говорим о выживании. 25% снижения риска смерти — это жалкая цифра для настоящего бойца. Это минимум, планка, которую ты должен перепрыгнуть.
В реальности, этот минимум — только фундамент. Чтобы быть на пике формы, нужно значительно больше. Раздели тренировки на несколько сессий, не насилуй себя одним долгим походом в зал. Разнообразие — ключ к успеху. Силовые, кардио, гибкость — все должно быть в твоём арсенале. Забудь о монотонности, она тебя убьёт.
Обрати внимание на качество тренировок, а не только на количество. Эффективность — это твоя главная метка. Прогрессия нагрузки — обязательна. Если ты не чувствуешь боли, значит, ты не работаешь на полную. (разумеется, речь не идет о невыносимой боли). Слушай своё тело, но не щади его.
И помни: генетика — это карта, но не территория. Даже с плохой генетикой, упорная работа способна сделать из тебя настоящую машину для убийств.
В каком возрасте уже поздно приходить в форму?
Вопрос о том, когда «поздно» приходить в форму, в контексте киберспорта – это вопрос о пике производительности, а не о банальном здоровье. Хотя физическая форма напрямую влияет на когнитивные функции, понятие «поздно» относительно. Нет жесткого возрастного предела, после которого улучшение реакции, выносливости и концентрации становится невозможным. Однако, чем раньше начать целенаправленную работу над физической подготовкой, тем больше будет прогресс и тем дольше он сохранится. Раннее начало позволяет создать базу, на которую можно опираться в течение всей карьеры, минимизируя риск травм и истощения. Важно понимать, что тренировки должны быть адаптированы к особенностям киберспорта: фокус на быстрой реакции, точной моторике, выносливости внимания и устойчивости к стрессу. Консультация с врачом и специалистом по спортивной медицине, знакомым со спецификой киберспорта, обязательна для разработки индивидуальной программы тренировок, учитывающей особенности организма и потенциальные риски.
Не стоит забывать о важности регулярного мониторинга состояния здоровья, включая анализы крови и обследования у кардиолога. Постоянный анализ данных о показателях реакции, времени реакции, и других ключевых метрик позволит оптимизировать тренировочный процесс и выявить возможные проблемы на ранней стадии. Даже незначительные улучшения физнагрузки могут существенно повлиять на результативность в киберспорте. Необходимо помнить о правильном питании и режиме сна, так как они являются неотъемлемыми частями общей стратегии достижения и поддержания оптимальной физической формы.
Как поддерживать свое тело в форме?
Забудь про скучные тренировки! Подкачай свой виртуальный аватар и реальное тело одновременно! Регулярные физические упражнения – это не просто прокачка мышц, это бафф для твоей жизни, аналог получения легендарного шмота в любимой игре. Плавание – это как медитация в цифровом океане, пилатес – скрытый бонус, повышающий ловкость и гибкость (полезно для виртуозного управления героем!), йога – мастерство концентрации, необходимое для прохождения сложных рейдов. А бег? Это идеальный способ выплеснуть адреналин после эпичной битвы с боссом! Найди свой идеальный стиль, свой персональный «скилл» и прокачивайся – достижение «Идеальное тело» ждут тебя!
Бонус: прокачка тела положительно влияет на реакцию и координацию. Это +10 к ловкости и внимательности в играх! Кроме того, здоровый образ жизни обеспечит тебе бессонные ночи за игрой без ухудшения самочувствия – ни одного «game over» из-за упадка сил!
Выбор за тобой: хочешь быть танком или ловким разведчиком? Твой путь к победе начинается с правильной прокачки персонажа – и это касается как твоего виртуального героя, так и тебя самого!
Как понять, что у тебя малоподвижный образ жизни?
Слабость, усталость, выдыхаешься как после рейда на 10 боссов подряд? Это не бафф, это гиподинамия. Работоспособность упала? Регена маны не хватает даже на одну атаку?
Аппетит? Или жрешь как после недели голодовки, или вообще ничего не лезет – оба варианта – тревожный сигнал. Жирок на боках начал напоминать броню орка-танка? Проверь свой индекс массы тела – если перебор, пора в спортзал.
Сон? Вечный сон или бессонница? Цикличность — тоже признак. Организм пытается тебе сказать, что у него квест «смена образа жизни» провален.
Проблемы с менструальным циклом у дам или с эрекцией у мужчин? Это как критический баг в системе – требует срочного исправления. Серьезно, это не шутка. Гиподинамия бьет по всему организму, как крит по не-танку.
Запомни: гиподинамия – это не просто лень. Это замедление всех процессов в организме, снижение выносливости и риск кучи хронических заболеваний. Пора качать статы, пока не поздно. Профилактика – лучше, чем лечение, помнишь?
Сколько калорий сжигает 10-минутная тренировка?
Чё там за калории, нубы? 10 минут обычного кардио, типа лёгкого пробега или велотренировки перед игрой – это примерно 100 ккал + 7% EPOC, итого 107 ккал. Запомните, EPOC – это тот пост-тренировочный эффект, когда ваш организм продолжает жечь калории даже после того, как вы отключили консоль. 30 минут – уже 300 ккал + 7% EPOC = 321 ккал. Победа над жирком!
А вот силовая тренировка, для прокачки реакции и выносливости – другое дело. 10 минут – это 100 ккал + 14% EPOC, получается 114 ккал. Сила требует больше энергии, поэтому EPOC выше! 30 минут – 300 ккал + 14% EPOC = 342 ккал. Это как затащить 5 раундов подряд в Доте – жжёт не по-детски!
Короче, хотите быть в форме, как профи-киберспортсмен? Комбинируйте кардио и силовые тренировки. И помните, это лишь приблизительные цифры, всё зависит от интенсивности, веса и вашего метаболизма. Так что не залипайте только в игру, а то заболеете синдромом туннельного запястья и про калории забудете!
